電話をかけないといけなくなりました。行きつけの美容室に、です。
2025年の夏のこと。5年以上担当してもらっている、若いスタイリストさんがいます。月1回ぐらい指名している、仕事のできる「しごでき君」です。ところが、その人がネットで予約できなくなって、電話でないと予約が取れなくなったんです。
電話をかけるのが、ぼくはめっちゃ苦手です。メールならいいけど、自分からかけるのは大嫌い。ぼくにとって電話をかけるのは、不安と恐怖をかき立てられる出来事なんです。
「たかが美容室の予約やん」
そう思った方もいるかもしれません。でも、苦手な人間にとっては、かける前からもう一大事なんです。
では、本番の前の緊張は、どうやってほぐせばいいのか。そもそも、緊張しない方法なんてあるのか。
🔍 電話の前に、頭の中で先に電話が始まる
選択肢は2つありました。ネットで予約が取れる、別のスタイリストさんに乗りかえるか。それとも、勇気を振りしぼって電話するか。
せっかくの縁を、電話ができないというだけで断つのはよろしくない。そう思って、電話すると決めました。ところが、そこから頭が勝手に動き出します。
「うざそうに出られるかな」
あれこれ考えて、めっちゃ嫌になったんです。まだ一度もかけていないのに、頭の中では、もう電話が始まっていたわけです。緊張をほぐすどころか、自分で緊張を育てていたんです。
💡 「落ち着け」と言い聞かせるのも、頭の仕事
緊張しているとき、「落ち着け、落ち着け」と自分に言い聞かせることがありますよね。
でも、よく考えると、言い聞かせるのも頭の仕事です。頭で考えて緊張を大きくしたのに、その頭で、もう一度なんとかしようとしている。これでは、ほぐれにくいのも無理はありません。
ぼくは、心を頭から直接動かすのは難しいと考えています。だから、入口を変える。頭ではなく、体の側から入るんです。
体から入る方法は、公的な機関のページでも紹介されていました。
アメリカの国立補完統合衛生センター（NCCIH）は、リラックスするための練習として、ゆっくり深い呼吸（横隔膜呼吸）と、体のあちこちの筋肉に力を入れてから、その力を抜く方法（漸進的筋弛緩法）をあげています。横隔膜呼吸がストレスを減らすのに役立つかもしれない、という研究のまとめもあるそうです。ただし、それはまだ初期の段階の根拠だ、とも書かれています（どれも、ぼくの訳です）。
（参考：NCCIH「Relaxation Techniques: What You Need To Know」Last Updated: June 2021、2026年11月確認）
🌬️ 本番前にできる、呼吸と体のゆるめ方
電話をかける前、面接の控え室、プレゼンの直前。どれも、その場で、人に気づかれずにできるものを2つ選びました。
1. 吐く息を、吸う息より長くする
- 肩の力を抜いて、鼻からふつうに息を吸う
- 口を少しすぼめて、細く、ゆっくり吐く。吸ったときより長く吐くつもりで
- これを数回くり返す
緊張していると、息はつい浅く、速くなりがちです。そこで、吸うほうではなく、吐くほうをゆっくりにする。気合いを入れて吸い込むより、ていねいに吐き切るほうに注意を置きます。
途中で息苦しくなったら、無理に続けず、いつもの呼吸に戻してください。
（吸う・止める・吐くの秒数の目安は、こちらの記事で書いています）
吐く息を長くする呼吸法には、「4つ吸って、7つ止めて、8つで吐く」478呼吸法という形もあります。
2. 肩にぐっと力を入れて、ストンと抜く
- 息を吸いながら、両肩を耳に近づけるように、ぐっとすくめる
- 力を入れたまま、少しだけ止める
- 息を吐きながら、肩をストンと落とす。力が抜けていく感じを味わう
- これを何回か、くり返す
「力を抜こう」と思っても、どこがこわばっているのか、自分ではわかりにくいものです。そこで、いったんわざと力を入れる。そうすると、抜いたときの差がわかります。上で紹介した、力を入れてから抜く方法を、肩だけでやってみる形です。
頭の中で始まってしまった電話から、意識を一度、自分の息と肩に戻してくる。それだけで十分なんです。
☎️ 「うわ、俺、電話できたやん」
さて、あの日のぼくはどうしたか。しゃーない、と勇気を振りしぼって、電話をかけました。かけてみると、意外にすんなり予約が取れたんです。
「うわ、俺、電話できたやん」
しょーもない話なんやけど、こういうのでええと思うんです。こういうしょうもないことでも、恐れに飛び込んで抜けると、「あ、俺、大丈夫やん」と思える。それが、自分への本当の信頼になっていきます。
緊張をほぐす目的は、緊張をゼロにすることではありません。一歩動けるところまでゆるめること。本当にほどけるのは、動いたあとなんです。
と、それらしくまとめましたが、たかが美容室の予約です。電話が得意になったわけでもありません。苦手なまま、緊張したまま、かけられた。それだけの話なんです。
（この電話の一件と、そこから考えた「自信」の話は、あすコロの記事でも書いていますので、よろしければご覧ください）
📱 本番の前に、呼吸を思い出せるように
緊張している本番の直前に、「吐く息を長く」を思い出すのは、意外と難しいですよね。頭は、もう本番のほうに行ってしまっていますから。
ぼくが作った瞑想アプリ「Meiso」では、鐘の音と自然音、画面のガイドに呼吸を合わせていくだけで、最短5分から瞑想できます。吐く息の長い478呼吸法にも対応しています。落ち着いているときに、ゆっくり吐く呼吸を体に覚えさせておく。そんな使い方もできます。
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（参考：Meiso公式サイト、Meisoの使い方（Meiso公式サイト）、2026年11月確認）
よろしければ、使ってみてもらえるとうれしいです。
（座って呼吸に意識を向ける、瞑想そのもののやり方は、こちらの記事で書いています）
📝 まとめ
何かのお役に立てれば幸いです。では、また。
- ☎️ 電話をかけるのが大の苦手なぼくは、美容室の予約の電話の前に「うざそうに出られるかな」と色々考えて、めっちゃ嫌になった
- 🧠 緊張は、本番の前に頭の中で育つ。「落ち着け」と言い聞かせるのも頭の仕事なので、ほぐれにくい
- 🌬️ 緊張をほぐす方法は、頭ではなく体の側から入ること。NCCIH も、ゆっくり深い呼吸と、筋肉に力を入れてから抜く方法をあげている
- 1️⃣ 呼吸：鼻から吸って、口から細く、吸うときより長く吐く。数回でいい。苦しくなったら、いつもの呼吸に戻す
- 2️⃣ 体：息を吸いながら肩をぐっとすくめ、吐きながらストンと落とす。何回かくり返す
- 💡 緊張しない方法を探さなくていい。緊張をほぐす目的は、ゼロにすることではなく、一歩動けるところまでゆるめること。緊張は、動いたあとにほどける
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