2015年の春。会社を辞めて関西に戻り、主夫になったばかりのぼくは、夜の家の中で、お経を唱えていることがありました。
家の中がどうしようもなくうるさくて、イライラしている。そんな夜。
バイオリズムが最悪の日のぼくは、ひどいものです。相手と同じテンションでがなり立てて、力で抑えつけて、「謝らないと絶対に許さない」モードに入ってしまう。
物事に白黒はっきりつけようとするのが、ぼくの悪いクセなんです。もともと短気で、人間のキャパも小さい。会社の肩書きを外したぼくの本当の姿は、短気で・嫉妬深く・ケチで・思いやりがない、でしたから。
イライラを抑える方法を探している方の中にも、「わかってる。わかってるけど、ムカつくもんはムカつくねん」という方がいるんじゃないでしょうか。
ぼくも、まさにその一人でした。そんなキャパの小さいぼくが、うるさい夜にお経を唱えていたのには、わけがあります。
🔍 お経を唱えながら、深呼吸をしていた
イライラを抑える方法として、よく挙がるのが深呼吸です。ぼくも、ひたすら深呼吸をしていました。
ただ、深呼吸だけではありません。お経を唱えながら、です。
なぜお経なのか。意識を相手に向けていると、ムカつくだけだからです。相手を見ているかぎり、ムカつく材料はいくらでも目に入ってきます。
だから、お経でも唱えながら、関心をそらす。そして、ひたすら深呼吸をして、待つ。
何を待つのか。時間が過ぎるのを、です。
何事も、永遠には続きません。本当にどうしようもないときは、関心の対象を一歩外して、あとは「時間」の流れに任せる。
「これもまた過ぎ去っていく」。そう思って、待つ。
なんて、えらく達観したようなことを書きましたが、当時のブログには、愚痴をひとしきり書いたあとに、さて、今日も散々愚痴ったのでお経唱えながら散歩だ〜、で締めている日があります。愚痴は愚痴で、しっかり言っていたわけです。
しかも、朝の散歩にいたっては、6月になって散歩の人が増えてくると、せっかくの一人の時間を侵された気分になっていた。我ながら、ちっぽけな男です。
（朝の散歩のように、座らずにできるマインドフルネスについては、こちらの記事でも書いていますので、よろしければご覧ください）
🌗 「北風」と「太陽」
イソップ童話に「北風と太陽」の話があります。旅人のコートを脱がせたのは、強く吹きつけた北風ではなく、ぽかぽかと照らした太陽だった、というお話です。
権力を使って、その場で白黒つけて謝らせても、残るのは恨みだけ。相手の中に、自分から改めようという気持ちは生まれません。曖昧な部分を認めて、許して、包むほうが、信頼が生まれる。
だから、ぼくは「北風」より「太陽」になりたい。
でも、なれないことも多い。もともとキャパの小さいぼくが、いつでもどこでも「太陽」でいられるわけなんて無いやないか、と当時のブログにも書いています。
イライラそのものは、悪者ではありません。厄介なのは、そのイライラに乗って、その場で白黒をつけにいく自分の方です。
イライラは、自分で湧かせているわけではありません。勝手に湧いてくるものです。だから、湧いてきたこと自体で、自分を責めなくていい。
抑え込もうとして相手とにらみ合うより、湧いたイライラはそのままにして、関心だけを一歩外す。うるさい夜のぼくがお経を唱えていたのは、つまりそういうことだったんです。
（感情は自分で湧かせるものではなく、勝手に湧いてくるもの、という話は、あすコロの記事でも書いていますので、よろしければご覧ください）
🧘 根っこは、イライラしていない日に整える
お経と深呼吸で関心を外して、待つ。これは、イライラが来てからの、その場の方法です。
では、根っこの方はどう整えるのか。
ここで瞑想の出番になります。瞑想でやることは、とてもシンプルです。呼吸に注意を向ける。考えごとにそれたら、気づいて、また呼吸に戻る。そのくり返し。
うるさい夜にぼくがやっていたことと、形は同じなんです。相手から関心を外して、呼吸に戻る。違うのは、イライラが来てからやるか、来る前にやっておくか、だけ。
（考えごとにそれたときの戻り方は、こちらの記事でも書いていますので、よろしければご覧ください）
心を、頭で直接コントロールするのは難しい。だから、呼吸という体の側から入る。ピアノの練習で、毎日少しずつ指を動かしておくのと同じで、イライラしていない日に、5分だけ戻る練習をしておくんです。
これで二度とイライラしなくなる、とは言いません。キャパの小さいぼくが言っても、説得力ゼロですから。
ただ、湧いてきたイライラから関心を外す、その一歩目の練習なら、穏やかな日の方がずっとやりやすいはずです。
（怒りが湧いてきたときに座ってする瞑想の手順は、こちらの記事でも書いていますので、よろしければご覧ください）
🌱 今日からできる、イライラのやり過ごし方
- イライラの相手から、関心を一歩外す：ぼくの場合はお経でしたが、心の中で唱えられる言葉なら、それでかまいません。
- ひたすら深呼吸をして、待つ：決着をつけにいかず、時間が過ぎるのを待つだけです。
- その場で白黒をつけない：その場で白黒つけて謝らせても、残るのは恨みだけです。
- イライラしていない日に、5分だけ呼吸に戻る：瞑想は、関心を外して戻る練習。カッとなってからではなく、穏やかな日にやっておきます。
4つ全部でなくてかまいません。次にイライラした夜、1つ目だけ思い出してもらえたら十分です。
📱 戻る練習を、鐘の音に手伝ってもらう
イライラしていない日に、わざわざ座って呼吸に戻る。これがいちばん後回しになりやすいところですよね。
ぼくが作った瞑想アプリ「Meiso」では、画面に出る「吸う」「止める」「吐く」のガイドと鐘の音に合わせて、5分から瞑想できます。すべての機能を、課金なしで使えるようにしました（瞑想画面と終了後には広告が出て、広告を消す課金と、投げ銭の課金もあり）。
（参考：Meiso公式サイト、Meisoの使い方（Meiso公式サイト）、2026年11月確認）
よろしければ、使ってみてもらえるとうれしいです。
📝 まとめ
何かのお役に立てれば幸いです。では、また。
- 🔥 イライラを抑える方法で、すぐにできるのは「相手から関心を一歩外して、深呼吸して、過ぎるのを待つ」こと
- 👀 意識を相手に向けているかぎり、ムカつく材料はいくらでも目に入ってくる
- ⏳ 何事も永遠には続かない。「これもまた過ぎ去っていく」と、時間の流れに任せる
- ⚖️ 厄介なのはイライラそのものではなく、その場で白黒をつけにいくこと。白黒つけて謝らせても、残るのは恨みだけ
- 🌗 イライラは勝手に湧いてくるもの。湧いたこと自体で自分を責めなくていい
- 🧘 根っこは、イライラしていない日に毎日5分、呼吸に戻る練習（瞑想）をしておくこと
１日５分からの
マインドフルネス！
〜今すぐ無料でダウンロード！〜
忙しい毎日の中で
心と体のバランスを取り戻したいあなたへ。
「Meiso」は、１日たった５分から
簡単操作で誰でも出来る
一番シンプルな瞑想タイマーアプリです。
心が落ち込んだ時、
心配や不安に駆られた時、
焦りやストレスでイライラしている時、
緊張がピークに達した時、
このアプリを開いて瞑想して下さい。
ガイドに従って呼吸を繰り返すだけで、
ネガティブな感情が消え去り、
心と体の安定をもたらしてくれるでしょう。
ストレス軽減、集中力アップ、睡眠改善に。
まずは無料でダウンロード！
〜誰でも簡単！完全無料の瞑想アプリ〜
