瞑想を始めてみたものの、目を閉じてしばらくすると頭がカクンとなる。ハッとして目を開けたら、もう終わりの時間が近い。
そんなことが続いて、「瞑想 眠くなる」と検索された方もいるかもしれません。「眠くなるのは集中できていない証拠」「寝てしまったら瞑想にならない」と聞くと、自分は向いていないんじゃないかと思えてきますよね。
では、瞑想中の眠気は、本当に「ダメ」なものなのでしょうか。
😴 ぼくも、朝でも夜でも眠くなる
先に白状しておくと、ぼくも瞑想中に眠くなることがあります。朝の瞑想でも、夜の瞑想でも。座る時間が短いときも、長いときも。
今は、寝る前に座ることが多いです。毎日ではないですけど。眠くなったときにどう思うかと聞かれたら、眠くなるものだから、特に思うことはないんじゃないかな、というくらいです。
ただ、昔は、寝てしまった自分を責めたこともあったと思います。今はそこまでではなくて、寝てしまったら仕方ない。 そんな感じです。
🛌 瞑想の座り方は、寝るときの体とほぼ同じ
この「仕方ない」は、投げやりな言い訳に聞こえるかもしれません。でも、瞑想で言われることを並べてみると、話は少し違ってきます。
- 肩の力を抜いて、楽な姿勢になる
- 目を閉じる
- 静かな場所で、じっとする
- 呼吸をゆっくりにする
これ、夜に布団に入ってから眠りに落ちるまでにやっていることと、ほとんど同じなんです。
体からすれば、「ゆるめてください」と言われたので、言われたとおりにゆるめただけ。その先に眠気が来るのは、むしろ自然な流れですよね。
眠気は、瞑想が下手な証拠ではなく、体がちゃんとゆるんだ証拠でもあるんです。
うとうとしたのは、体が素直だったから。それを「自分の集中力がない」と受け取るのは、ちょっと気の毒な話です。
🥊 眠気との我慢大会
ここで、まじめな人ほどやってしまうのが、眠気と戦うこと。「寝たらあかん、寝たらあかん」と自分に言い聞かせて、まぶたに力を入れる。
でも、思いは手放そうとしても手放せない、とぼくは考えています。眠気も同じで、追い払おうと力むほど、そちらに気を取られてしまう。
眠気と戦っている5分は、瞑想というより、ただの我慢大会です。
（「考えないようにする」ほど離れなくなる仕組みは、あすコロの記事でも書いていますので、よろしければご覧ください）
瞑想で戻る先は、眠気ではなく呼吸。うとうとしかけたことに気づいたら、雑念に気づいたときと同じように、「あ、ぼーっとしてたな」と思って呼吸に戻ればいいんです。
（雑念に気づいて呼吸に戻る手順は、こちらの記事でも書いていますので、よろしければご覧ください）
⏰ 眠りたくない時間なら、いつ座る？
では、眠気と戦わないなら、どう付き合えばいいのか。分かれ目は、眠ってもいい時間かどうかです。
寝る前に座るなら、ぼくと同じで、寝てしまったら仕方ない、で済ませていい。眠りたくない時間に座るなら、まず時間帯を見直してみる。
厚生労働省のe-ヘルスネットによると、健康な人でも、体内時計の働きで、午後の早い時間帯には眠気が出てくるそうです。
（参考：e-ヘルスネット「過眠」、厚生労働省、2026年11月確認）
その時間に目を閉じてじっとしていれば、瞑想でなくても眠くなる。眠気は、座り方と時間帯の両方から来ているわけです。
とはいえ、ぼくは朝の瞑想でも眠くなるので、時間をずらせば眠くならない、とまでは言えません。ずらしても眠い日は、座り方を少し変えてみる手もあります。
（眠くなるときの座り方の工夫は、こちらの記事でも書いていますので、よろしければご覧ください）
ただし、しっかり眠っているはずなのに、日中どうがんばっても起きていられないほどの眠気が続くなら、それは瞑想のやり方の話ではありません。つらい状態が続くときは、ひとりで抱え込まず、医師や専門家に相談してください。
🌱 今日からできる、眠気との付き合い方
- 寝る前に座るなら、「寝てしまったら仕方ない」で済ませる：寝落ちしても、失敗にしない
- 眠りたくない時間なら、座る時間帯を見直す：午後の早い時間は、もともと眠気が出やすい時間帯です
- うとうとしたら、呼吸に戻るだけにする：「寝たらあかん」と力まない。気づいたら戻る、をくり返すだけ
全部やらなくてかまいません。どれか1つ、気になったものからで十分です。
📱 決めた時間に座るために
寝る前に座ると決めても、昼間の眠くなりにくい時間に座ると決めても、その時間に思い出すのは意外と難しいですよね。
ぼくが作った瞑想アプリ「Meiso」では、毎日、自分で指定した時間にリマインダーで知らせてもらえます。座っている間は、鐘の音と、画面の「吸う」「止める」「吐く」の表示が、呼吸のリズムを知らせてくれる仕組みです。時間は5分から。
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📝 まとめ
瞑想で眠くなるのは、ダメなことではありません。寝る前なら寝てしまっても仕方ないし、眠りたくない時間なら、座る時間を見直せばいいんです。
何かのお役に立てれば幸いです。では、また。
- 😴 ぼくも、朝でも夜でも、短くても長くても瞑想中に眠くなる。眠くなるものなので、特に思うことはない
- 🔁 昔は寝てしまった自分を責めたこともあったが、今は「寝てしまったら仕方ない」と受け止めている
- 🛌 瞑想の座り方は、寝るときの体とほぼ同じ。眠くなるのは失敗ではなく、体がゆるんだ証拠でもある
- 🥊 「寝てはいけない」と戦うほど、眠気に気を取られる。うとうとに気づいたら呼吸に戻ればいい
- ⏰ 眠りたくない時間なら、座る時間帯を見直す。午後の早い時間は、瞑想に関係なく眠くなりやすい
- 🩺 しっかり眠っても日中の強い眠気が続くなら、瞑想ではなく専門家に相談する
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